Teto týden obsahoval několik intenzivnějších prvků, jednak na veslech ve středu, kdy padly 2 osobáčky na různých tratích, pak v sobotu krátký triatlon, a v neděli intenzivnější kolo a pak běh. Tak ale popořadě.
V pondělí volno. Bylo docela třeba, nožky bolely.
V úterý plavání na Petynce, 300P rozp., 1000K packy jen ruce, 1000k packy s nohama, 200P volne, 2x200K tempo, 200P vyplav. Večer pak kompenzační výklus na Babu, tepům se ale nechtělo moc dolů, asi pořád ještě únava z minulýho týdne.
Ve středu večer mám 2 lekce vesel za sebou, ale asi kvůli vedru nikdo nepřišel, takže jsem na logkartě vyhledal dosud nejlepší výsledek na 4minutovce (1160m) a hurá závodit proti sobě. Šlo to dobře, předjel sem se o celou půlku lodičky a vytvořil si tak nový osobáček 1167m. Meta 1200m se úspěšně přibližuje. Dal jsem si pak čtvrthodinku volně, ale domů se mi ještě nechtělo, takže sem dál hledal v historii a rozhoupal sem se překonat poslední rekord na 10km trati ze zimy. Nebylo tenkrát takový vedro sice, ale měl bych na tom být teď o něco líp i přes tu ptávě odjetou 4minutovku. Rozjel sem to rovnou na plánovanym tempu okolo 1:53-1:54/500m, celkem se to dařilo držet, oproti předchozímu výkonu sem byl o celou dělku lodi vepředu, ale začal sem mít děsnou žízeň. Tak to je škoda, protože sem doufal že to jako v zimě zvládnu bez přestávky. Pití na veslovacím trenažéru znamená prakticky zastavit nebo pít a jednou rukou lehce tahat, čímž ale člověk moc nezíská, leda tak se poleje a zakucká. Tak sem zastavil, napil se, náskok skoro celý padnul tak sem tahal dál a snažil se zas něco nahnat. Nožky už ale začínaly slábnout, tepy narážely skoro na 180, takže už se to moc vylepšit nepodařilo. Ale aspoň trochu jsem předchozí výsledek zlepšil, spadlo tam 37:54. Doufal jsem v čas kolem 37:40, ale holt příště.
Ve čtvrtek jsem využil posledního dne kdy byla ženuška s prckem pryč a dal si s Martinem jedno delší kolo směrem na sever na Velvary, trasu si přesně nepamatuju.
V pátek jsem dal volno, lehký výklus večer se bohužel nepoved.
Na sobotu byl naplánovaný Novoknínský triatlon, který se hezky vyvedl, až na ten muj defekt, ale zas tak moc mě to nemrzelo, vychutnával sem si hezkou atmosféru a pokecal s kamarádama z mytreneeku.
Neděle, chtělo to ještě nějakou intenzivnější tečku za tímto intenzivnějším týdnem a protože jsem se po závodě necítil moc utahanej, dal jsem si jedno rychlejší kolo a pak ještě hned běh. Na běhu mě překvapily celkem nízký tepy, ale bylo po dešti, voňavej vzdoušek a celkem zima, takže asi proto.
Celkem běh:
22,77km, za 2:17:00, s průměrnými tepy 142. Objem nic moc, ale to nebyla tento týden priorita.
Celkem kolo:
154,48km, za 6:03:00, s průměrnými tepy 135.
Celkem plavání:
3,5km, za 1:26:00. Zas to nějak stagnuje, musim to popohnat..:)
Celkem vesla:
17km, za 1:25:00, zde spokojenost, 2 nový osobáčky, co víc si přát.
Celkem poctivě odpoceno 10:25h. Objemově slabší, ale o to intenzivnější, takže spokojenost.
18. 7. 2010
Novoknínský triatlon 2010 (0,4/16/3,5)
Propozice závodu: http://www.vlaska.cz/index.php?clanek=51
Výsledky: http://www.sportsoft.cz/cs/zavod.aspx?id=381
Fotky: http://www.r55.cz/galerie/nkt2010/
Tento závod všichni chválili, tak jsem ho letos nakonec taky zkusil. Jedná se o krátký triatlon, s 2ma depy, ale organizace je zvládnutá natolik, že s tím není žádný problém. Kyvadlové autobusy a nákladní auta zajistí dopravu sem i tam jak pro závodníky, jejich kola a výbavu i doprovod. Na závod jsem jel spolu s Petrem Jiskrou a tam jsme se potkali ještě s Radkem Procházkou a Sávou Novotnou z mytreneeku. Počasí vypadalo podle předpovědí děsivě (bouřky), ale realita byla uplně jiná. Nakonec se na závod samotný jen trochu zatáhlo, což bylo super. Voda byla teploučká jako kafíčko.
Plavání začíná v Županovicích, jsou jen 2 bóje, které se plavou na pravou ruku a cestou zpět se ta prvni plave na levou ruku. Měl jsem trochu strach že to bude mlátička, jak se budou potkávat lidi co mají 2. bojku už za sebou a lidi co k ní teprv plavou, ale nakonec to vypadalo OK. Na start sem se postavil zhruba doprostřed, s Petrem a Radkem. Pak to odstartovali, všichni vyběhli do vody a začla pěkná mela. První bojka byla hodně blízko tak jsem jí vzal hodně zleva a stejně tak na druhou bojku sem se držel dost bokem. Ale nebyl sem sám a přede mnou bylo hrozně "prsařů" často roztáhlých po celé šířce pole, tak sem musel ještě víc doleva. Bylo to celkem namáhavý, měl sem se na startu natlačit trochu víc dopředu. Cestou zpět za druhou bojkou se to mírně zlepšilo, tak se mi podařilo dostat celkem dopředu. Přijde mi že ve vodě začínám pomalu získávat větší jistotu což je super, teď už jen zamakat na lepším výkonu...:-) Z vody lezu odhadem v první čtvrtině, čas 8:17. Podle výsledků je to 39. místo z 215. což docela koukám, to je hodně pěkný, vzhledem k tomu, že je plavko moje nejslabší disciplína...
Depo bylo celkem rychlý, neměl sem vabronožky, tak moc nebylo kde to zadrcnout, jen ty moje pitomý zavazovací tretry, ale už snad brzy je nahradim. Vybíhám z depa a hurá na kolo. Začíná docela ostrym stoupáčkem. Snažim se do toho dost dupat. Měl sem v plánu kolo na začátku lehce přepálit a pak se zkusit chytnout nějaký rychlejší skupinky. Takže ze začátku tepy pěkně vysoko, dost to lítá přes 170, což bych pak měl trochu zkrotit, ale teď to neřeším. Po asi 5 kilometrech mě vezme první člověk, zjišťuju že to je Radek tak ho zahákuju ale jede pro me hodně nadoraz, takže když začne předjíždět skupinku asi 5 lidí zahalekám na něj něco jako že ať mu to frčí, že já zustanu s těnmahle a nechám ho jet. Jenže ouha, skupinka se chytne Radka. Otočím se, za náma jsou lidi moc daleko, no nic, nezbývá než se držet, tak dupu dál. Tepy se usadily kolem 165, to by mělo projít. Vjedeme do lesa, a v prvnim většim stoupání se Radek trhá a skupince ujede. No jo to se dalo u člověka kterej je schopnej vyhrávat závody UACu asi čekat...:) Stále se mi ale daří ho na rovinkách držet na dohled. Lesni cesty sou celkem v dobrym stavu, takže to tam všichni dost valí. Ja tam ale bohužel taky dost kamení a jak je sucho, zvedá se dost prachu a je hůř vidět. Když se z jedný zatáčky se vyřítím stylem za který by se nejeden plochodrážník nemusel stydět, mrknu na zadní kolo proč jako že se rozhodlo tak plavat a vidim že sem asi píchnul. Což znamená konečná, pokud jde o nějaké lepši umístění na takhle krátkym závodě. Po pár metrech už naráží ráfek, tak zastavuju v zatáčce kde stojí dva pořadatelé a soucitně na mě hledí. Duši mám, tak sundám zadní kolo a začnu ji rozbalovat. Jenže pumpičku nemám, tak se snažim halekat po lidech co lítaj okolo jestli by ji někdo neobětoval, ale úspěch se nedostavuje. Mezitím mě několikrát kousnou hovada (myslím ten hmyz), který se tu jenom rojej. Stará duše sundaná, nová připravená v ráfku, přemejšlim co dál, nerad bych to šel pěšky... Pořadatelé mi ale naštěstí po chvíli přivolají nějakého nezávodícího cyklistu, který mi pumpičku pujčí. Ještě chvíli se s tím mořím, projíždějící Sáva na mě soucitně pohlédne. Kdo nenandaval duši uprostřed roje hovad asi nikdy nepochopí, ale pak už je kolo nandaný, jakž takž nafouklý, tak nasedám, děkuji zachránci cyklistovi a pořadatelům a frčim dál. Ztráta odhaduju asi 7-8 min, zapoměl sem zas pak zapnout stopky. Závodící mezi kterýma jsem se octl jsou výkonnostně jinde, takže předjíždím a zase předjíždím. Vyjedeme z lesa, zpátky na silnici, a už je tu sjezd dolu k Novému Knínu. Šlapu si to dolu jako blázen, když už to nejde nalepím bradu na řidítka a řítím se dolu. Tacháč místy ukazuje přes 70, ty jo nechtěl bych to tu někde položit. Ale už jsem dole, pak už jen kratičké závěrečné stoupáník běžeckému depu. Kolo mám na místě 118./215., čas 46:34.
Depo zase celkem OK, nemám ho změřený, protože zjišťuju že stopky stojí. Zapoměl sem je nastartovat po výměně duše, ach jo. Běh je zajímavej, běží se nejdřív miniuličkama, samá zatáčka, hezký je to. Běžim si tempo okolo 4:30-4:40km/min, jde to dobře, nohy nebolí. Pak přiběhneme k úseku, se kterym si nějakej šprýmař pohrál a změnil trať přes takový pěší mostek někam do lesa, kde se značení ztratilo. Já to zvládnul otočit ještě na půli mostku, ale zahlíd sem Sávu jak to chudák otáčí až někde v lese ještě o 100m dál. No nic, to se povedlo, další tak minutka v háji. Běží se dál po poli, pak chvili po silnici z kopce, kde natahuju krok a předbíhám pár lidí. Musím si ale upravit čip na noze, je pod ponožkou a už hodně řeže do achylovky, takže mě zas předběhnou zpátky..:-) Pak přijde vyhlášená pasáž, výběh po části motokrosové trati. Většina tu jde pěšky, ale zatnu zuby a hezky to vyklušu, což mě zase posune o pár pěkných míst dopředu. Už jsme nahoře, super, občerstvovačka přijde vhod, půlku vody kopnu do sebe, zbytek na hlavu a už je tu seběh zpátky do Knína. Zase natahuju krok a získávám pár pozic a pak už jen poslední prudkej kopeček nahoru, kde je vidět cílová brána. Cca 50 metrů před sebou sem měl skupinku asi 4 lidí, tak sem se do toho opřel, kupovivu to šlo úplně bez problémů, ajaj, asi sem se zas na běhu trochu flákal. Bohužel pro ně to do poslední chvíle nepostřehli a až když jsem na jejich úrovni kousek před cílem, zkoušejí ještě přidat, ale jsem hodně rozběhnutej, tak cílem proběhnu před nimi v čase 1:11:38, což mě řadí na 54/91 místo v kat. a na 84./215. místo celkem. Běh byl na 54./215. místě, čas 16:46.
Škoda té ztracené minutky na běhu a asi 7-8 min. na kole, jinak bych se pohyboval někde blízko Radka okolo 20. místa v kat., což by se mi moc líbilo. Ale to sou takový ty pozávodní kdyby chyby, nedá se nic dělat, příště to snad vyjde.
V cíli ještě zafandím Sávě, běží kousek za mnou, pak si dám meloun a čekám na Petra, který bohužel teprv přijíždí z kola, volal sanitku nějakými klukovi co se rozsekal v lese. Něco jako já na letošním Tvrďákovi. Na konci si dáme ještě s Radkem klobásku, rozebereme závod, počkáme na výsledky a pak frčíme dom.
Moc se mi tu líbilo, organizace na 1, nebylo co vytknout, až na tu pošolíchanou běžeckou trať, ale nějakej blb jim to udělal asi těsně před závodem. Defektu škoda, ale doufám že už to pro tuto sezonu je se smůlou vše a Doksyman už bude bez problémů.
Výsledky: http://www.sportsoft.cz/cs/zavod.aspx?id=381
Fotky: http://www.r55.cz/galerie/nkt2010/
Tento závod všichni chválili, tak jsem ho letos nakonec taky zkusil. Jedná se o krátký triatlon, s 2ma depy, ale organizace je zvládnutá natolik, že s tím není žádný problém. Kyvadlové autobusy a nákladní auta zajistí dopravu sem i tam jak pro závodníky, jejich kola a výbavu i doprovod. Na závod jsem jel spolu s Petrem Jiskrou a tam jsme se potkali ještě s Radkem Procházkou a Sávou Novotnou z mytreneeku. Počasí vypadalo podle předpovědí děsivě (bouřky), ale realita byla uplně jiná. Nakonec se na závod samotný jen trochu zatáhlo, což bylo super. Voda byla teploučká jako kafíčko.
(c) www.r55.cz (fotografové Petr a Zdenek)
Plavání začíná v Županovicích, jsou jen 2 bóje, které se plavou na pravou ruku a cestou zpět se ta prvni plave na levou ruku. Měl jsem trochu strach že to bude mlátička, jak se budou potkávat lidi co mají 2. bojku už za sebou a lidi co k ní teprv plavou, ale nakonec to vypadalo OK. Na start sem se postavil zhruba doprostřed, s Petrem a Radkem. Pak to odstartovali, všichni vyběhli do vody a začla pěkná mela. První bojka byla hodně blízko tak jsem jí vzal hodně zleva a stejně tak na druhou bojku sem se držel dost bokem. Ale nebyl sem sám a přede mnou bylo hrozně "prsařů" často roztáhlých po celé šířce pole, tak sem musel ještě víc doleva. Bylo to celkem namáhavý, měl sem se na startu natlačit trochu víc dopředu. Cestou zpět za druhou bojkou se to mírně zlepšilo, tak se mi podařilo dostat celkem dopředu. Přijde mi že ve vodě začínám pomalu získávat větší jistotu což je super, teď už jen zamakat na lepším výkonu...:-) Z vody lezu odhadem v první čtvrtině, čas 8:17. Podle výsledků je to 39. místo z 215. což docela koukám, to je hodně pěkný, vzhledem k tomu, že je plavko moje nejslabší disciplína...
(c) www.r55.cz (fotografové Petr a Zdenek)
Depo bylo celkem rychlý, neměl sem vabronožky, tak moc nebylo kde to zadrcnout, jen ty moje pitomý zavazovací tretry, ale už snad brzy je nahradim. Vybíhám z depa a hurá na kolo. Začíná docela ostrym stoupáčkem. Snažim se do toho dost dupat. Měl sem v plánu kolo na začátku lehce přepálit a pak se zkusit chytnout nějaký rychlejší skupinky. Takže ze začátku tepy pěkně vysoko, dost to lítá přes 170, což bych pak měl trochu zkrotit, ale teď to neřeším. Po asi 5 kilometrech mě vezme první člověk, zjišťuju že to je Radek tak ho zahákuju ale jede pro me hodně nadoraz, takže když začne předjíždět skupinku asi 5 lidí zahalekám na něj něco jako že ať mu to frčí, že já zustanu s těnmahle a nechám ho jet. Jenže ouha, skupinka se chytne Radka. Otočím se, za náma jsou lidi moc daleko, no nic, nezbývá než se držet, tak dupu dál. Tepy se usadily kolem 165, to by mělo projít. Vjedeme do lesa, a v prvnim většim stoupání se Radek trhá a skupince ujede. No jo to se dalo u člověka kterej je schopnej vyhrávat závody UACu asi čekat...:) Stále se mi ale daří ho na rovinkách držet na dohled. Lesni cesty sou celkem v dobrym stavu, takže to tam všichni dost valí. Ja tam ale bohužel taky dost kamení a jak je sucho, zvedá se dost prachu a je hůř vidět. Když se z jedný zatáčky se vyřítím stylem za který by se nejeden plochodrážník nemusel stydět, mrknu na zadní kolo proč jako že se rozhodlo tak plavat a vidim že sem asi píchnul. Což znamená konečná, pokud jde o nějaké lepši umístění na takhle krátkym závodě. Po pár metrech už naráží ráfek, tak zastavuju v zatáčce kde stojí dva pořadatelé a soucitně na mě hledí. Duši mám, tak sundám zadní kolo a začnu ji rozbalovat. Jenže pumpičku nemám, tak se snažim halekat po lidech co lítaj okolo jestli by ji někdo neobětoval, ale úspěch se nedostavuje. Mezitím mě několikrát kousnou hovada (myslím ten hmyz), který se tu jenom rojej. Stará duše sundaná, nová připravená v ráfku, přemejšlim co dál, nerad bych to šel pěšky... Pořadatelé mi ale naštěstí po chvíli přivolají nějakého nezávodícího cyklistu, který mi pumpičku pujčí. Ještě chvíli se s tím mořím, projíždějící Sáva na mě soucitně pohlédne. Kdo nenandaval duši uprostřed roje hovad asi nikdy nepochopí, ale pak už je kolo nandaný, jakž takž nafouklý, tak nasedám, děkuji zachránci cyklistovi a pořadatelům a frčim dál. Ztráta odhaduju asi 7-8 min, zapoměl sem zas pak zapnout stopky. Závodící mezi kterýma jsem se octl jsou výkonnostně jinde, takže předjíždím a zase předjíždím. Vyjedeme z lesa, zpátky na silnici, a už je tu sjezd dolu k Novému Knínu. Šlapu si to dolu jako blázen, když už to nejde nalepím bradu na řidítka a řítím se dolu. Tacháč místy ukazuje přes 70, ty jo nechtěl bych to tu někde položit. Ale už jsem dole, pak už jen kratičké závěrečné stoupáník běžeckému depu. Kolo mám na místě 118./215., čas 46:34.
Depo zase celkem OK, nemám ho změřený, protože zjišťuju že stopky stojí. Zapoměl sem je nastartovat po výměně duše, ach jo. Běh je zajímavej, běží se nejdřív miniuličkama, samá zatáčka, hezký je to. Běžim si tempo okolo 4:30-4:40km/min, jde to dobře, nohy nebolí. Pak přiběhneme k úseku, se kterym si nějakej šprýmař pohrál a změnil trať přes takový pěší mostek někam do lesa, kde se značení ztratilo. Já to zvládnul otočit ještě na půli mostku, ale zahlíd sem Sávu jak to chudák otáčí až někde v lese ještě o 100m dál. No nic, to se povedlo, další tak minutka v háji. Běží se dál po poli, pak chvili po silnici z kopce, kde natahuju krok a předbíhám pár lidí. Musím si ale upravit čip na noze, je pod ponožkou a už hodně řeže do achylovky, takže mě zas předběhnou zpátky..:-) Pak přijde vyhlášená pasáž, výběh po části motokrosové trati. Většina tu jde pěšky, ale zatnu zuby a hezky to vyklušu, což mě zase posune o pár pěkných míst dopředu. Už jsme nahoře, super, občerstvovačka přijde vhod, půlku vody kopnu do sebe, zbytek na hlavu a už je tu seběh zpátky do Knína. Zase natahuju krok a získávám pár pozic a pak už jen poslední prudkej kopeček nahoru, kde je vidět cílová brána. Cca 50 metrů před sebou sem měl skupinku asi 4 lidí, tak sem se do toho opřel, kupovivu to šlo úplně bez problémů, ajaj, asi sem se zas na běhu trochu flákal. Bohužel pro ně to do poslední chvíle nepostřehli a až když jsem na jejich úrovni kousek před cílem, zkoušejí ještě přidat, ale jsem hodně rozběhnutej, tak cílem proběhnu před nimi v čase 1:11:38, což mě řadí na 54/91 místo v kat. a na 84./215. místo celkem. Běh byl na 54./215. místě, čas 16:46.
(c) www.r55.cz (fotografové Petr a Zdenek)
Škoda té ztracené minutky na běhu a asi 7-8 min. na kole, jinak bych se pohyboval někde blízko Radka okolo 20. místa v kat., což by se mi moc líbilo. Ale to sou takový ty pozávodní kdyby chyby, nedá se nic dělat, příště to snad vyjde.
V cíli ještě zafandím Sávě, běží kousek za mnou, pak si dám meloun a čekám na Petra, který bohužel teprv přijíždí z kola, volal sanitku nějakými klukovi co se rozsekal v lese. Něco jako já na letošním Tvrďákovi. Na konci si dáme ještě s Radkem klobásku, rozebereme závod, počkáme na výsledky a pak frčíme dom.
Moc se mi tu líbilo, organizace na 1, nebylo co vytknout, až na tu pošolíchanou běžeckou trať, ale nějakej blb jim to udělal asi těsně před závodem. Defektu škoda, ale doufám že už to pro tuto sezonu je se smůlou vše a Doksyman už bude bez problémů.
13. 7. 2010
Tréningový log (týden 5.7.-11.7.2010)
Tak jsem tu zas s týdenním reportem tréninku. Předchozí dva týdny jsem sem nedával protože jsem byl jednat trochu línej ale hlavně ( :-) ) nebyly z tréninkového hledíska moc zajímavý. Týden 21.6.-27.6. byl předzávodní, bylo tam nějaký lehčí plavání a kompenzační běhy a tak a před samotnym závodem volno. Report ze závodu Dobříšský Tvrďák je tady. Ten následující týden (28.6.-4.7.) byla dovolená, měl jsem sice v plánu trochu trénovat, ale pak jsem to pojal velmi odpočinkově a věnoval se hlavně rodině.
Týden 5.7.-11.7.2010 jsem už ale byl zpátky a v plném nasazení, tak jsem se do toho zase trošku víc opřel.
V pondělí jsme ještě byli s rodinkou na dovolený, chodili jsme celé dopoledne po Karlových Varech, nějakejch 8-10km tam padlo, ale stěží by to loudání stačilo i na kompenzaci...:-)
V úterý mi ranní lekce v SCE přes léto odpadly, a přesunuly se na středu večer. Takže jen večer lehkej běh na Babu.
Ve středu večer 2 lekce vesel za sebou, v první hodině pár intenzivních úseků, v té druhé již jen volněji na obecnou vytrvalost.
Čtvrtek. Ráno pokus o plavání, ale vykopal sem se příliš pozdě a na Petynce už bylo moc lidí, takže jsem to trochu zkrátil. Večer pak delší běh za Nebušice, tempo na pohodu
Pátek. Ráno konečně rozumně naplněný (teda spíš nenaplněný) bazén, z hodinového plavání jsem toho vyždímal docela dost, na mě teda. Večer pak to samý co ve čtvrtek, ale už bylo docela znát únava.
Sobota, venku pekelná výheň, ale přecejen sem Martina ukecal k výjezdu, popovezli jsme se autek do Berouna a dali pár kopečků okolo Tetín aa Karlštejna, je to tam moc pěkný. Večer pak ještě krátký výklus s pejsinou. Tepy sice vysoko ale pocitově jinak dobrý.
Neděle, hic jako blázen, vyrazili jsme s Martinem na kole po devátý ráno směrem na sever. Ze začátku to ještě šlo, za Velvarama už začala být pěkná sahara, tak jsme si plánovanou stovečku poněkud zkrátili. Ale i tak tobrej vájezd, jelo se hezky. Večer už jsem se ale na výklus nedokopal.
14 (resp 16) hodin není vůbec marných, kvůli tomu počasí to mohlo být horší, takže spokojenost.
Celkem běh:
47,38km, za 4:17:49, s průměrnými tepy 143. Slušný, zkusim nadále mírně zpomalovat aby se tepy dostaly pod 140.
Celkem kolo:
144,24km, za 6:03:00, s průměrnými tepy 131. Kolo dobrý, bylo ho míň, ale já jsem spokojený :-).
Celkem plavání:
4,3km, za 1:36:00. Sice ne ideální, ale lepší.
Celkem vesla:
20,6km, za 2:09:00, poprvé dvojlekce za sebou, nový tréninkový impuls, pocit dobrý.
Celkem poctivě odpoceno 14:06h.
Závodní plány na zbytek sezony...
Ještě jsem tak přemýšlel čím doplnit můj letošní hlavní závod Doksyman a vypadá to že se ukážu na následujících akcičkách, pokud rodinka dovolí:
17.7. - Novoknínský triatlon
7.8. - MTB maraton Krakatit (asi ale jen tu kratší trať)
15.8. - Doksyman - moje půlironmanská premiera
21.8. - Albion Day By Night (MTB 7hodinová štafeta)
18.9. - Brdský terénní 1/2 maraton
20.10. - Pražský maraton (ve Stromovce) - moje maratonská premiera
Takže akciček ještě hodně a hodně, tak uvidíme jak to dopadne.
Týden 5.7.-11.7.2010 jsem už ale byl zpátky a v plném nasazení, tak jsem se do toho zase trošku víc opřel.
V pondělí jsme ještě byli s rodinkou na dovolený, chodili jsme celé dopoledne po Karlových Varech, nějakejch 8-10km tam padlo, ale stěží by to loudání stačilo i na kompenzaci...:-)
V úterý mi ranní lekce v SCE přes léto odpadly, a přesunuly se na středu večer. Takže jen večer lehkej běh na Babu.
Ve středu večer 2 lekce vesel za sebou, v první hodině pár intenzivních úseků, v té druhé již jen volněji na obecnou vytrvalost.
Čtvrtek. Ráno pokus o plavání, ale vykopal sem se příliš pozdě a na Petynce už bylo moc lidí, takže jsem to trochu zkrátil. Večer pak delší běh za Nebušice, tempo na pohodu
Pátek. Ráno konečně rozumně naplněný (teda spíš nenaplněný) bazén, z hodinového plavání jsem toho vyždímal docela dost, na mě teda. Večer pak to samý co ve čtvrtek, ale už bylo docela znát únava.
Sobota, venku pekelná výheň, ale přecejen sem Martina ukecal k výjezdu, popovezli jsme se autek do Berouna a dali pár kopečků okolo Tetín aa Karlštejna, je to tam moc pěkný. Večer pak ještě krátký výklus s pejsinou. Tepy sice vysoko ale pocitově jinak dobrý.
Neděle, hic jako blázen, vyrazili jsme s Martinem na kole po devátý ráno směrem na sever. Ze začátku to ještě šlo, za Velvarama už začala být pěkná sahara, tak jsme si plánovanou stovečku poněkud zkrátili. Ale i tak tobrej vájezd, jelo se hezky. Večer už jsem se ale na výklus nedokopal.
14 (resp 16) hodin není vůbec marných, kvůli tomu počasí to mohlo být horší, takže spokojenost.
Celkem běh:
47,38km, za 4:17:49, s průměrnými tepy 143. Slušný, zkusim nadále mírně zpomalovat aby se tepy dostaly pod 140.
Celkem kolo:
144,24km, za 6:03:00, s průměrnými tepy 131. Kolo dobrý, bylo ho míň, ale já jsem spokojený :-).
Celkem plavání:
4,3km, za 1:36:00. Sice ne ideální, ale lepší.
Celkem vesla:
20,6km, za 2:09:00, poprvé dvojlekce za sebou, nový tréninkový impuls, pocit dobrý.
Celkem poctivě odpoceno 14:06h.
Závodní plány na zbytek sezony...
Ještě jsem tak přemýšlel čím doplnit můj letošní hlavní závod Doksyman a vypadá to že se ukážu na následujících akcičkách, pokud rodinka dovolí:
17.7. - Novoknínský triatlon
7.8. - MTB maraton Krakatit (asi ale jen tu kratší trať)
15.8. - Doksyman - moje půlironmanská premiera
21.8. - Albion Day By Night (MTB 7hodinová štafeta)
18.9. - Brdský terénní 1/2 maraton
20.10. - Pražský maraton (ve Stromovce) - moje maratonská premiera
Takže akciček ještě hodně a hodně, tak uvidíme jak to dopadne.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)