27. 6. 2010

Dobříšský Tvrďák 2010

Dobříšského Tvrďáka jsem jel loni, a sáhl jsem si tenkrát úplně na dno, takže bylo s čím porovnávat, a protože bylo líp natrénonáno byl tu výrazný potenciál pro zlepšení. Volba pro tento rok byla tedy jasná. Termín sice kolidoval s Moraviamanem v Otrokovicích, ale tento fakt mě nechává letos naprosto klidným, jel bych tam leda tak na čumendu...:-)

Poslední tréninkový týden následoval po třech poměrně objemových týdnech (u mě objemový týden znamená >10hod :-) ) jsem spíš vypouštěl a dolaďoval technické detaily jako oprášil podzimní prach z biku, zkoušel triatlonový dres, ale třeba taky kopal vzteky do myčky a pak testoval při běhu přes špičky zda je noha OK a tak podobně. Každý se připravuje podle svého gusta...

Ještě krátce pozadí k mýmu tréninku jednotlivých disciplín. Minule jsem stálo moje plavání pěkně za houby, kalná voda v kombinaci s naprostou nezkušeností měla za následek, že jsem se ve vodě pěkně motal, nebyl schopnej držet směr a vysloužil si tak pěkných pár kopanců, než mě semlel balík "prsařů" a já radši nechal kraula kraulem a taky to "odprsil". Letos jsem to nechtěl zopakovat, takže jsem v bazénu trochu trénoval kraul poslepu s tím že každé 4-5 tempo jsem vykoukl z vody ven a překontroloval směr. Nicméně to bylo k plavecké přípravě asi tak vše. Byl jsem letos v bazéně asi 5krát, takže zázraky se nedaly očekávat. Pokud jde o kolo, tam byl potenciál rozhodně vyšší, najel jsem letos lehce přes 2000km (většina na silničce), což sice není taky žádný zázrak, ale loni to byla sotva pětina. Běhu se věnuju tak nějak průběžně, furt žádné tempové tréninky, jen objem v TF 130-140, ale oproti loňsku tam určitě bude lepší základ. Loni mi na běhu pěkně došla šťáva, sice jsem to odklusal bez přestávky, ale běh to moc nebyl. Takže u kola a běhu jsem očekával zlepšení, u plavání byl spíš plán sbírat zkušenosti, odplavat to kraulem a přežít. Na to se pak později dají případně stavět další očekávání.

Nebudu to moc rozkecávat, najednou tu byla sobota 26.6.2010, já si sbalil svoje nádobíčko a vyrazili jsme s rodinkou směr Dobříš. U ségry Johy a švagra Adama (mají domek asi 300m od startu) nám bylo poskytnuto luxusní zázemí, a taky lehký obídek po kterém jsme se s Adamem odebrali vše připravit na start. Stihnul jsem ještě krátké rozplavání, a ještě si otestnul že mi jde dýchat i do kalné vody, takže tento psychický blok taky nejspíš odpadnul, snad to bude OK. Potkám ještě Petra (Zaba na mytreneeku), prohodíme pár slov a postavíme se do pravé části startovního pole. Výstřel sem nějak přeslech, ale najednou se všichni vrhli do vody a začla klasická mela. Neměl jsem ještě nasazený brejle, tak sem to napravil a vrhnul se na to taky. Do první bojky to byla fakt mela, tak sem jí vzal pro jistotu obloukem hodně zprava, pak se to začlo lepšit a já se konečně začínal dostávat do nějakého rozumného tempa. Jenže to už tu byl výlez a hurá do dalšího kola. To už bylo dobrý, lidí už nebylo tolik, dokonce sem pár lidí i předplaval (nebo jak se to řiká). Tempo už bylo rovnoměrný, rychlost sice asi nic moc, ale takhle bych odplaval i ty necelý dva kiláky na půlce.

(c) www.petrdufek.cz

Vybíhám z vody a hrnu se ke kolu, kde uvidím Gábi, která se ujímá fotodokumentace mého převlíkacího snažení. Kombinéza je super, jen ty vabronožky nejdou moc dobře na mokrý nohy nandat. Sice je mám srolovaný, ale na chodidla se musejí taky nějak nasadit. Konečně se podaří, ještě zavážu moje šílený tretry (mají tkaničky i přezky), snad nejpomalejší tretry k nazutí a už vyrážim z depa. Změřený ho nemám, furt mi to při závodech nedocvaká, abych včas odmáčknul mezičasy.




Kolo začíná hezky do kopce, daří se mi hned od začátku předjíždět, dvě rakety předjedou i mě. Pár sekund ztratim těsně pod kazatelnou, někdo tam v nejužším místě kde se nedá moc předjíždět nezvládne řízení tak musim ven z pedálů. Po chvíli se to zase rozjede, z kopce vezmu zase pár lidí a frčim dál. Některé sjezdy jsou na Tvrďákovi fakt výživný, nechtěl bych je moc sjíždět v blátě. Už je tu ale další stoupání, tentokrát mírnější, po zpevněnějch cestách a asfaltkách, využívám tréninku na silničce, a ve vysoké kadenci vezmu postupně zase asi 5 lidí. To se mi moc líbí, kolo je zatím uplně super. Přijde další sjezd, zase pěkně ostrej, samý kořeny a tak. Přiřítím se k nějaký skupince lidí, všici jsou z kola dole, a pomáhají někomu kdo bezvládně leží na zemi. Vypadalo to dost ošklivě, kluk přeletěl přes řidítka a dost se praštil hlavou o zem. Měl zapadlej jazyk, kterej se mu podařilo klackem vytáhnout ale byl furt mimo, někdo volá sanitku. Ostatní brzdí ty přijíždějící, je to dost nebezpečný místo. Chvíli postávám okolo, není jak být k užitku, mobil nemám, tak se pak s trochu blbým pocitem seberu a jedu dál s tím že zkusím aspoň dojet nějakou hlídku a poinformovat je co se stalo. Jenže hlídka nikde, tak si to valím dál po dlouhym úseku po silnici. Někde by tu měla bejt občerstovačka, ale dlouho nic. Až po dalšim peprnym stoupání k ní konečně dorazim. Hlásim co se stalo, holky nemají bohužel ani mapu, tak mě vytočí někoho na telefonu, snažim se vysvětlit co se stalo, ale paní nějak není schopná s informací rozumně naložit. Mezitim kolem profrčí tak deset lidí, ptám se jich jak to s tim klukem vypadá, ale všichni jen prolítnou kolem, ignorujíc mě i občerstvovačku, tak to vzdávám a vyrážim dál, je to ještě 10 kiláků. Dám gel, vezmu tak 5 lidí co projeli kolem občerstvovačky, nikdo nic neví jak to s klukem dopadlo. Najednou se mi nějak nechce závodit. No nic, snad to dobře dopadne.

(c) www.petrdufek.cz

Dorazim do depa, nazuju běžecký botky a vyrážim. Pár lidí který jsem předjel ale vyběhli dřív, ty depa musim ještě vylepšit. Kouknu na hodinky a hrome, 3:40/min, tak to asi nee. Zpomaluju na rozumných 4:30/min, je mi jasný že ani to neudržim, ale zatím to jde mírně z kopce, tak to nechám bejt. Je dost teplo, začátek se běží po silnici a zpevněných cestách bez stínu, pak se to ale zlepšuje. Prohodim pár slov s někým koho doběhnu, ale vypadá že má dost, tak ho předbíhám a dál běžim sám. Po chvíli vezme někdo mě, triatlonovou kombinézu má svlečenou do pasu, tak se opičim což se ukáže jako výborný nápad. Těšim se na občerstvovačku, která má být uprosted osmičky běžecké tratě, ale zrada, nic tam není. Tak to je blbý, trochu vody bych už docela rád, takhle to ale budu muset vydržet až do konce. Přichází minikrize, trochu mě chytne křeč do žaludku (asi z pomyšlení že voda nebude :-)), ale po chvilce to zas odejde. Tempo spadlo dost přes 5:00/min, běželo se furt trochu do kopce, nicméně se snažím zase přidat. Dává mě nějaká dáma, ale nechávám jí radši jít dopředu a běžím si na pohodu. Už je tu ale závěr, je to celý mírně s kopce, takže se mi zase dařá udržet 4:30/min, na konci ještě trochu zrychlím a proběhnu cílem. Gábi se daří mě vycvaknout.


Je mi celkem fajn, což znamená že jsem se zase nedokázal zmáčknout (jako na Hervis půlmaratonu). Tréninkovej efekt zase neni 5, ale nějakejch 4.5, takže i v podání Suunta tam byly rezervy. Jsem línej nebo nedostatečně namotivovanej, a nebo si to chci prostě jen víc užít? Nevím, to budu řešit později, dojdu pro pití a kousky melounu, který velmi bodnou. Vypiju ještě trochu koly, ale spíš jen tak na chuť, pozávodní vyčerpání se nějak nedostavuje. Narozdíl od loňska.

Počkáme ještě na Adama, pořádně mu zafandíme a pak se s Petrem jdu ještě trochu vyklusat. Moc jsem si to dneska užil, a příští rok se tu doufám ukážu zas.



Na hodinkách mám odmáčknuto 2:12:30, což je solidní výsledek vzhledem k loňským skoro 2:18. Letos se plavalo 700m oproti loňským 500m, a ještě jsem cca 5min, poztrácel na kole snahou být nějak ku pomoci tomu klukovi co slítl. Ten jak sem se po závodě dozvěděl se pak probral, a chtěl závod dokončit, ale naštěstí mu to rozmluvili...:-)

Na vyhlášení jsem nebyl, ale Adam mi posílal SMS, že jsem 22. v kategorii. Loni to bylo 54. Ještě ale nevím z kolika lidí. Ofiko čas je 2:12:35, plavání s 1. depem je 15:51, kolo je 1:18:35 a 2.depo s během je 38:09.

21. 6. 2010

Teo, videa z 2.-6. měsíce

Teo protočil nedávno půl roku, čehož využívám k tomu, abych sem vyvěsil některá videa (fotky budou ještě následovat v samostatném příspěvku), která jsem zatím nasbíral. Je to točený na mym HTC HD2, takže kvalita nic převratnýho, ale což, aspoň něco. Komentáře budou hodně stručné, nemám moc velkou takovou tu "ťuťu-ňuňu" slovní zásobu. Stejně ty videa říkají za vše a líp...;-)

2. měsíc (+/-)


asi první video co máme, usínal ještě tak krásně a RYCHLE...



kam ho položili, tam zůstal...



klidně i na stole...


4. měsíc (+/-)


hračky už chytá...



některé ale visí moc vysoko a ne a ne spadnout...



šplh po látkové pleně ukážem až jindy...



tolik hraček, a jen dvě ruce...



hlasivky už fungujou obstojně...


5. měsíc (+/-)


odpolední probuzení s tátou (máma má ještě půlnoc)...


6. měsíc (+/-)


kočka našla novou oběť na sebedrbání, občas to ale schytá a přijde o chumáč chlupů...



tátův sporttester, slaný od potu, ale přesto chutná...



s mámou a tátou na procházce na petříně...



čekáme na mámu a táta dělá ksichty...



večerní koupání, táta se to ještě snaží zachytit, dokud se vejdu do vaníčky...


Tak to je vše, pokračování za půl roku...;-)

Tréningový log (týden 14.6.-20.6.2010)

Na tento týden bylo v plánu ještě trochu přitlačit a pak v příštím týdnu (před Dobříšskym Tvrďákem) trochu vypustit. Využil jsem záskoků na veslech za Jitku a naplánoval si tam těžší lekce, chtěl jsem doplnit větším objemem běhu přidat nějaký to plavání a aspoň jedno delší kolo.

Pondělí Volno, bylo potřeba, po víkendu všechno bolelo.


V úterý Ranní lekce v SCE, nová lekce, s rychlými úseky, pojata dost intenzivně...:) Večer běh, nožky z rána bolely, tak sem to vzal spíš volně. Panebože až už ta pejsina dohárá, zas sme potkali nějakýho ratlíka a co ta předváděla...




Ve středu zas nevyšlo plavání, já se fakt picnu, v 6 ráno sem asi 30min hledal plavky, marně. Hustý, dalši den sem si radši koupil jedny rezervní. Večer běh, už trochu svižněji než včera, trasa stejná, za Nebušice a na začátku jedno rozklusávací kolečko k Horoměřický ul.




Čtvrtek. Záskok na veslech za Jitku, dali sme si rychlou lekci na živák od Royksopp, klasika na potrápení účastníků, rychlý úseky, skoro žádné přestávky, tak to má být. Šel sem příkladem a skoro celou hodinu popadal dech.




Pátek. Ráno zas nevyšlo plavko, málo sem spal. Už to asi nemá smysl ani nějak komentovat. Dopoledne opět záskok za Jitku na veslech, dali jsme klasickou lekci, ale dost sem za to tahal a ujel skoro 12 kiláků, super, to se mi ještě na lekci nepovedlo. Na sobotu bylo zas domluvený kolo, tak jsem večer ještě lehce protánul nožky na trenažéru na zátěž 0. Přecejen nožky na veslech dostávaly tento týden dost zabrat.




Sobota, počasí tentokrát nic moc, ale MArtina sem ukecal, na srazu na pumpě na Bílý Hoře v 10 se ukázal jen Igor (s nim sem ještě nejel). Jeli sme na Unhošť a pak padlo rozhodnutí, že se pojedem mrknout na závod UAC "Jedomělické okruhy". Je to docela hukot, když se kolem prožene balík, naživo sem to ještě neviděl. Jelo jim to pěkně, jednou si něco taky zkusim. S Martinem jsme pak dom už jeli sami, přes Slaný, Velký Přílepy, Roztoky. Spadlo tam 113km, takže pěkný. Počasí bylo fajn, sice zima, ale jinak ok. Večer sem se ještě vykopal na běh, stejný trasa jako v týdnu, ale zas volněji, nožky utahaný, tepy měly tendenci lítat nahoru.




Neděle, fakt je že nožky bolely fest, po včerejšku. Chtěl jsem odběhnout ještě jednu dvacítku ale radši jsem šel zaplavat na Petynku. Plaváníčko luxusní, ve 3 lidech mít pro sebe celou padesátku bazén...:-) Dal sem rozp. 300P, 200K s piskotem a packama, 500K s packama, 200P vyplav, 500K tempo, 200P vyplav, 500K tempo, 300P vyplav. Na závod v sobotu sem fakt zvědavej, minule to zkončilo prsama, protože sem nebyl schopnej držet směr a jak sem se furt plácal sem a tam, tak mě dohnalo stádo prsařů a už nešlo jinak. Uvidíme. Večer už na běh nebyl morál...




Chtěl sem ještě trochu pilnější týden, ale skoro 13hod taky dobrejch, bylo tam hodně tempových úseků na veslech, kde jsem se dost ždímal, takže nelze uplně mluvit o flákámí. :) Příští týden bude spíš odpočinek, pár výklusů, možná ještě jeden bazén, ale toť vše.

Celkem běh: 
39,84km, za 3:39:42, s průměrnými tepy 145. Chtěl sem aspoň pade, ale prostě to nešlo. Těch 200 za červen už určitě nedám.
Celkem kolo: 
147,27km, za 5:04:00, s průměrnými tepy 126. Kolo OK. Pocitově zase dobrý.
Celkem plavání: 
2,7km, za 1:05:00. Aspoň něco málo.
Celkem vesla:
34,2km, za 3:05:00, vesla jsem opravdu neflákal, dával sem si dost do těla.
Celkem poctivě odpoceno 12:54h.

14. 6. 2010

Tréningový log (týden 7.6.-13.6.2010)

Po minulém týdnu sem byl trochu utahanej, takže na pondělí byl plán dát volno a pak 2 plavání, 2 veslování (měl jsem v pátek záskok za Jitku), nějaky ty běhy, když to pujde (s pejsinou je ale teď trochu problém ze hárá..;) ), no a pak o víkendu delší kolo, pokud vyjde počasí. Chtěl sem dát za týden okolo 10h (což je u mě lepší průměr).

Pondělí Volno dle plánu, nožky pobolívaly.


V úterý Ranní lekce v SCE, klasika, pár interválků, nějaký technický sekce, intenzita spíš lehčí. Večer už jsem se s pejsinou nějak nedokopal. Měl jsem nějaký školení, takže se mi práce nakupila na večer a šel sem dost pozdě spát.




Ve středu jsem měl v plánu jít plavat, ale díky tomu že jsem se do podtele dostal až po půlnoci jsem teda v půl šestý do bazénu opravdu nevstal...:( Večer jsem aspoň protočil nožky na trenažéru.




Čtvrtek byl ukázkovej "den blbec". V praci samý průsery, večer to do mě pak na parkovišti na střeše OC Šestka napálila ženská z boku do předního kola. Protože sem neviděl žadný viditelný poškození karoserie, nevzal sem si ani žádnej kontakt a cestou zpátky zjistil že auto táhne doprava a kolo že je docela dost ohnutý nahoru. Holt jak sem byl rozhozenej, nevšimnul sem si včas. Paráda, pravděpodobná výměna tlumiče, možná celýho ramene, bez krytí z pojistky. Byl sem na sebe naštvanej, a blbě spal.




Pátek. Ráno sem zas nevstal na plavání, ach jo. Spal sem dost mizerně a prostě to ráno nešlo. Dopoledne záskok za Jitku na veslech, dali sme si lekci na živák od Royksopp, celkem rychlý písničky (tempo většinou >30spm), minimum přestávek, hezky jsme to tam v 6 lidech zapotili. Na sobotu bylo domluvený kolo, tak jsem večer ještě lehce protánul nožky na trenažéru.




Sobota, počasí pěkný, skoro až moc, dlouhý kolo s grupou z Bílý Hory. Šlapalo to uplně nádherně, často sem střídal na špici, žádný visení jako obvykle, v kopečcích sem neodpadal, naopak sem se držel vpředu. Holt Tarmac zase předváděl jak umí lítat. Jeli jsme přes Rudnou na Beroun, pak přes Koněprusy na Karlštejn, Dobřichovice a pak nahoru přes Karlík, zas na Rudnou, kde jsme se s Martinem trhli a dali si to ještě na sever přes Jeneč, kolem letiště přes Dobrovíz, Tuchoměřice, Velké Přílepy, do Roztok a pak dom. Kopec kolem Julisky zpátky na Hanspaulku už byl trochu se sebezapřením. Kop sem do sebe po dojezdu litr koly, ale nebylo mi moc dobře a nic sem nesněd, žaludek byl jak na vodě. Šli jsme pak s Gábi nakupovat něco do OC Smíchov a tam se mi pěkně zamotala hlava, měl sem co dělat abych s sebou neseknul. Myslel jsem že mám nějakej úžeh, bylo přecejen dost teplo. Vadou na mojí diagnóze bylo že jsem celej den opravdu hodně pil. Má moudrá žena mě však nekompromisně chytla pod flígrem, dotáhla do restaurace a přes můj odpor mě donutila sníst nějaký těstoviny s masovejma koulema, pak horkou čokoládu se šlehačkou a k tomu dort a to mě postavilo na nohy. Takže docela pěknej hlaďák a nová zkušenost. Obvykle ho prožívám tak že sem vysílenej a spíš se trochu rozklepu. Sněd jsem na kole jen jednu tyčku, což bylo málo.




Neděle, cítil jsem se už fajn, a chtěl jsem trochu dohnat absenci běhu v tomto týdnu, takže večer s hárající pejsinou dlouhý běh, za Nebušice, pak dozadu přes Purkrabský háj a zezadu kolem McDonalda, zpátky pak příjemným údolám Divoké Šárky za zurčení potůčku až dom. Kopec zpátky na Hanspaulku bolel ale zatnul sem zuby a vydupal to..:-)




Trochu rozporuplný týden, sice sem to nakonec překulil přes 10hod, ale úplně chybělo plavání, a běhu bylo málo. Zato kolo zase dobrý no a vesla, dělat instruktora jednoho holt donutí...:)

Celkem běh: 
21,74km, za 2:01:16, s průměrnými tepy 145. Málo, zoufale málo, musim přitlačit. Chtěl jsem tento měsíc otočit 200, což už asi nedám...:-/
Celkem kolo: 
188,76km, za 6:31:34, s průměrnými tepy 126. Kolo zase dost nadprůměrný. A pocitově výborný.
Celkem plavání: 
NIC! Dobříšskýho Tvrďáka odplavu asi čubou, nebo co...
Celkem vesla:
20,6km, za 2:01:30, s průměrnými tepy 135. Příští týden bude ještě o hodinu lepší, záskoky mám 2.
Celkem poctivě odpoceno 10:34h.

6. 6. 2010

Tréningový log (týden 31.5.-6.6.2010)

Tak sem se rozhod že přecejen začnu psát týdenní tréninkový logy. Hlavně kvůli vlastní motivaci ať neni ostuda když už se to veřejně někde vystaví a jednak taky samozřejmě ocením když mi do toho ostatní podobně postižení budou krafat. Plány dopředu nevedu, takže to bude jen soupis toho co sem zrealizoval.

Pondělí supr začátek. Obvykle sice dávám volno, ale v neděli sem se k ničemu nedokopal, průšvih byl, že v pondělí taky ne. Teo v noci blbě spal a ja navíc musel ráno na 7 do jedný firmy. Večer sem pak v 8 po koupání a uspání jednoduše odpadnul taky.


V úterý mi odpadla ranní hodina veslování, tak sem chtěl vystartovat na 6 do bazénu ale v 5 mi byl prcek jemně ale nekompromisně vsunut do náručí že prej už nechce spát a ženuška že ještě jo, tak z toho nic nebylo. Dal jsem večer aspoň desítku na Babu s 2 otočkama k Horoměřický ulici. Původní plán byl spíš pohodově, ale byl jsem ale trochu ztracenej a běžel trochu rychleji. Přepnul sem si hodinky tak, že teď ukazujou místo procent z maximálky aktualní tepovku normálně v tepech, a trochu sem ztrácel přehled. Musel jsem taky kvuli pejsině trochu víc zastavovat než obvykle.




Ve středu se koněčně zase vydařil bazén ráno v 6, dal sem 200 rozplav. prsa, pak po dvoustovkách 5 sérií různý hrátky s pomůckama, pak souvisle 1000m kraul za 20:23. Nic moc extra, ale totální katastrofa to taky neni, po půlroce neplavání. Večer pak trenažér, celý 2 hodinky mě na nem udrží jedině pořádná klasika, jako třeba Matrix...;-) Dal jsem si docela do těla, střídání zátěže 2, což při kadenci okolo 90 dělá asi 290W, a zátěže 0, postupně se zkracující intervaly. Na konci byla pode mnou pěkná louže, dokonce mi v uších natekl pot do sluchátek-pecek a začaly pěkně chraptět, brrr. Neo už jim to ale stihl nandat, tak sem mohl slízt...:)




V noci čtvrtek jsem měl noční "dudlíkovací" službu, spánek (i tak celkem krátkej) rozdělen na několik nesouvislých celků, takže ráno klasicky mrtvolka. Cejtim navíc nohy ze včerejšího trenažéru, tak snad se do večera trochu zmátořim... Večer furt nic moc, venku slušně pršelo, ale přesto sem se dokopal, probral nevěřící pejsinu a vyběhli sme. Bláto jak prase, spíš bažina, plaval jsem i v krosovkách ale nějak sem to doběhl, tepy vyšší ale to se dalo čekat.




Pátek je tu, spánek nic moc, prcek zas trénoval hlasivky, na ošklivej budík sem chvíli nechápavě mžoural, ale pak sem vstal. Dal sem 200 rozplav. prsa, pak po dvoustovkách 5 sérií různý hrátky s pomůckama, pak souvisle 1000m kraul s packama za necelejch 18:30, pak vyplav. 200 prsa. Venku krásně, snad ještě něco klapne... Klaplo to a pěkně. Ukecal jsem Martina a konečně jsem mohl provětrat staro-novýho Tarmaca (napíšu o něm samostatný příspěvek). Cca. 2h vyjížďku jsme ale spíš prokecali, takže to neni na průměrný rychlosti moc poznat, ale Tarmac fakt nejezdí, on lítá...:-) Večer ještě výklus na babu, musel sem to ale zkrátit a otočit se k Horoměřický jen jednou, vyběhl jsem pozdě a už byla v lese tma. Tepy výš, ale běželo se mi překvapivě lehce.




Sobota, celodenní hlídání Tea, Gábi má nějaký seminář. Takže šanci na úspěch měl jen večerní výklus. Ten se ale pěkně "vyved". V lese jsem mi blátě při odrazu podjela dozadu do strany levá noha a já hodil pěknou držku. Brzdil jsem pravým kolenem a rukou, obojí je pěkně odřené, ale jen povrchově naštěstí. Hůř je na tom pravý lejtko, je natažený, otázkou je jak moc. Uvidí se v neděli. Holt 2 dni sucha porád nestačí na vysušení tý bažiny, která se tam vytvářela několik týdnů...




Neděle, dopoledne jsem ještě hlídal Tea, odpoledne sem ale vyrazil na kolo. Motal sem se severně od Prahy a užíval si konečně to supr počasí. Trochu sem do toho víc šlapal, ale stejně průměr přes 30km/h nešel, tak nevim, musim asi víc zabrat jestli chci tydle průměry mít na půlce. Hned po kole sem pak šel eště běhat, ale únava z celkem (na mě) intenzivního týdne, v kombinaci s teplem a ne uplně ideální hydratací měla za následek motání hlavy, tak sem běh trochu zkrátil. Tepy byly vysoký ale jináč se neběželo uplně špatně.




Tak a je to tu, konec týdne, čas kliknout na "Publikovat příspěvek". S týdnem jsem hodně spokojený, letos asi nejpovedenější. Jestli psaní týdenních tréninkových logů bude mít za následek takhle hezký tréninkový týdny tak čas strávený s jejich psaním určitě stojí za to...:)

Celkem běh: 
38,01km, za 3:26:01, s průměrnými tepy 143. Škoda sobotního tlamy, jinak OK.
Celkem kolo: 
175,85km, za 6:11:34, s průměrnými tepy 134. Kolo dost nadprůměrný.
Celkem plavání: 
4,7km, za 1:50:01. No sem rád že sem s plaváním vůbec zase začal..:)
Na vesla nějak nedošlo, tento týden.
Celkem poctivě odpoceno 11:25h.