Člověk občas tak různě čte, jak na těch a těch velkých maratonech umřelo tolik a tolik lidí na infarkt, dočte se různé teorie jak to určitě byli jedinci netrénovaní, pravděpodobně s nějakou nediagnostikovanou srdeční vadou apod. A červíček v hlavě vrtá a vrtá a protože jsem zodpovědný taťka od rodiny, protože jeden pozávodní výlet sanitkou (naštěstí ne černou) už za sebou mám, a protože mám ze svého nadcházejícího prvního ironmana poměrně vítr, na serveru behej.com jsem v diskuzi vyhledal kontakt na jedno kardiologické centrum na Smíchově a zašel jsem si tam na kardiologické vyšetření.
Jeden týden to bylo jen zjištění anamnézy, změření tlaků na obou rukách a natočení klidového EKG a druhý týden to bylo již včetně echokardického vyšetření a zátěžového testu. Echokardie je defacto sono, lehnete si na bok, napatlaj vám na hrudník gel a snímačem vám objíždějí hrudník v části srdce ze všech možných úhlů. Na monitor jsem bohužel neviděl a tak z toho nemám žádné zajímavé dojmy.:-)
Zátěžový test zahájím tím, že si ve chvilce nepozornosti sestry naliju kelímek vody z takového toho kancelářskýho napajedla s průhlednym barelem a poté co ho do sebe celý kopnu zjistim, že je voda uplně zakalená a na barelu je (ne zrovna malá) cedule mimo provoz. Chutná to jak kdybych vypil fridex. Nevim co tam tak mohlo vytéct, možná něco z chladícího okruhu tý mašinky. Hm, supr začátek, jestli sem se právě něčim otrávil...:)))
Samotný test probíhal v tomto centru ne na běhátku ale na cyklotrenažéru značky General Electric, který je spojený s PC a má naprosto tragický posed. Člověk skoro stojí narovnaný, sedlo ohromně široké, jak pro Paní Radovou a jediné nastavení - výšky sedla - toho moc nedožene. Pánové z BG Fitu by si zde asi marně drbali hlavy. Na ruce máte rukáv na měření tlaku, po těle asi 20 přísavek s čidlama a jedete. Vzpomenul jsem si na procitnutí Nea v Matrixu. Ze strany šlapajícího je velmi jednoduchý display kde vidíte jen kadenci, trenažér udržuje wattovou zátěž při různé kadenci konstantní, takže když šlapete pomaleji jde to víc ztuha, tak volím kadenci okolo 80. Z druhé strany je velký display, určitě se spoustou zajímavých údajů, ale na něj jsem bohužel taky neviděl a tak mě to zajímalo...:))
Začíná se naprázdno, a pak se po 50 wattech přidává. Mě byl test ukončen na 300W, kdy už ze mě trochu kapalo, tak asi aby nemuseli moc vytírat, řekl bych, protože jsem byl jen na tepech okolo 150. Na přiložených obrázcích uvidíte záznam z testu, některé pasáže ale berte s rezervou, například ukončení z důvodu bolesti nohou a podobně, nic takového jsem určitě nehlásil...:-)) Myslím že 3 min na 350W bych ještě v tom šíleném posedu ustál, teda vlastně useděl, a pak už bych musel ze sedla. Navíc sem si na začátku zapoměl zapnout klipsny, tak sem nemohl moc kruhově šlapat (test se nesmí přerušovat).
Verdikt je, že jsem, pokud jde o srdce, úplně zdráv, jen klidový tlak jsem měl vyšší, což je ale zvláštní, vždy když jsem měřil doma, bylo to okolo standardních 120/80. Mám to ještě doma párkrát přeměřit. Nárůst krevního tlaku při zatížení už ale je v normě. Tolerance zátěže výborná, ale v měřítku průměru populace. Omezení žádné, takže můžu ajronmenit jak o život. Kdybyste někdo rozuměl těm medicínským výrazům v lékařské zprávě a narazili tam na něco zajímavýho, tak sem hoďte komentář.
Jo a zpráva pro Advida, váha dneska ráno navážila příjemných 79, takže asi sem se moc neflákal (na záchodě samozřejmě)...:))
Kontakt na kardio centrum: http://www.kardio-centrum.cz/
Lékařská zpráva: EKG1, EKG2
30. 11. 2011
28. 11. 2011
XVII. Běh VŠ LIGY - moc jsem se nepředved
Běhy VŠ ligy jsem nevímproč objevil až teď. Vypadají na poměrně zdařilé běžecké (5/10km) akcičky, navíc pravidelné - každý měsíc (i přes zimu), placatý profil, prostě takový ideální testovací závůdek.
Počasí ideální, sluníčko, 5 stupňů, jen trochu foukalo od řeky. Můj stav už tak ideální nebyl, Teovi se řežou nějaký stoličky, takže spanku málo, a nočního přerušování hodně. Navíc můj podzimní evergreen "jednou mandlí v angíně", nemá smysl dál rozvádět.
Běžel jsem 10km, plány jsem měl 3, různě ambiciózně odstupňované. První byl vylepšit čas z Běchovic (42:08), druhý dostat se pod 41 no a třetí, ten se sem teď stydim napsat, ale je evidentní. Běchovice padnout musely, absence Hrdlořezáku měla postačit. A pod 41 jsem se prostě dostat chtěl, myslím že na to v současné době už mám.
Po počátečním úprku jsem to srovnal na tempu 3:55-4:00/km a hodlal se toho držet jak dlouho to půjde. Je to fakt placka, jen malilinko zvlněná. Zpočátku to bylo dobrý, i když foukalo docela dost proti. Mezi 3-4km se ale tempo ukázalo jako přepálený a já musel začít zpomalovat. Trochu jsem doufal že za otočkou trochu pomůže vítr do zad, ale musel jsem pak zpomalovat ještě dál. No a pak už mi bylo jasný že to bude jen na přežití. Snažil jsem se držet aspoň 4:15/km v závěru ještě trochu zrychlit.
No výsledek žádný zázrak 41:41 (17./53.) sice je nový osobák, ale vyloženě radostí neskáču. Ukazuje se že stlačit desítku pod 40 v mém podání bude stát ještě poměrně dost dřiny.
Propozice, výsledky, fotky: http://www.vsliga.cz/cz/akce/xiv.-beh-vs-ligy-10km/
Záznam TF: http://www.movescount.com/moves/move3421638
Počasí ideální, sluníčko, 5 stupňů, jen trochu foukalo od řeky. Můj stav už tak ideální nebyl, Teovi se řežou nějaký stoličky, takže spanku málo, a nočního přerušování hodně. Navíc můj podzimní evergreen "jednou mandlí v angíně", nemá smysl dál rozvádět.
Běžel jsem 10km, plány jsem měl 3, různě ambiciózně odstupňované. První byl vylepšit čas z Běchovic (42:08), druhý dostat se pod 41 no a třetí, ten se sem teď stydim napsat, ale je evidentní. Běchovice padnout musely, absence Hrdlořezáku měla postačit. A pod 41 jsem se prostě dostat chtěl, myslím že na to v současné době už mám.
(c) Šárka nebo Kuba, VŠ Liga
Po počátečním úprku jsem to srovnal na tempu 3:55-4:00/km a hodlal se toho držet jak dlouho to půjde. Je to fakt placka, jen malilinko zvlněná. Zpočátku to bylo dobrý, i když foukalo docela dost proti. Mezi 3-4km se ale tempo ukázalo jako přepálený a já musel začít zpomalovat. Trochu jsem doufal že za otočkou trochu pomůže vítr do zad, ale musel jsem pak zpomalovat ještě dál. No a pak už mi bylo jasný že to bude jen na přežití. Snažil jsem se držet aspoň 4:15/km v závěru ještě trochu zrychlit.
No výsledek žádný zázrak 41:41 (17./53.) sice je nový osobák, ale vyloženě radostí neskáču. Ukazuje se že stlačit desítku pod 40 v mém podání bude stát ještě poměrně dost dřiny.
(c) Šárka nebo Kuba, VŠ Liga
Propozice, výsledky, fotky: http://www.vsliga.cz/cz/akce/xiv.-beh-vs-ligy-10km/
Záznam TF: http://www.movescount.com/moves/move3421638
24. 11. 2011
Kraul - video techniky
Tak abyste mohli porovnávat s kým to je špatný a s kým ještě horší tak taky přidávám pár videí. Zatim neumím pod vodou ale mám objednané na mobil vodotěsné pouzdro, tak možná budou ještě videa pod vodou (a nebo bude utopený mobil)...
Na rozdíl od Advida se tolik nevlním, zato mám ale jiné problémy...
- pořád křížím ruce, a to i když se snažím, zajíždím do vody jakoby šikno křížem do druhé strany.
- na začátku záběru nevytáčím loket ale dělám rukama před obličejem takový podivný esíčka, místo abych záběr vedl rovně
- flákám nohy (mám problém je udýchat) a pak mi samozřejmě padají dolu a brzdí (proto mě tolik zrychluje neopren)
- neumím pořádně dýchat na levou stranu, jen na pravou. Mám problém udýchat to na 3, tak asi bude muset přijít na řadu nějaký hypoxický trénink
- příliš dlouho čekám a splývám s rukou vepředu, měla by zabrat dřív
- když tak koukám na ty videa, přijde mi že tam chybí záběr, vypádá to že to jen tak šolíchám, jen se tam ruka mihne a žadný pořádný poskočení dopředu se nekoná
Co tam ještě vidíte?
Já se bohužel víc jak 2x týdně do bazénu nedostanu, takže to vidím na o to usilovnější makání s gumama, a začnu zas lektořit na veslovacích trenažérech, aspoň jednou týdně, tak ty ruce taky trochu posílím.
Na rozdíl od Advida se tolik nevlním, zato mám ale jiné problémy...
- pořád křížím ruce, a to i když se snažím, zajíždím do vody jakoby šikno křížem do druhé strany.
- na začátku záběru nevytáčím loket ale dělám rukama před obličejem takový podivný esíčka, místo abych záběr vedl rovně
- flákám nohy (mám problém je udýchat) a pak mi samozřejmě padají dolu a brzdí (proto mě tolik zrychluje neopren)
- neumím pořádně dýchat na levou stranu, jen na pravou. Mám problém udýchat to na 3, tak asi bude muset přijít na řadu nějaký hypoxický trénink
- příliš dlouho čekám a splývám s rukou vepředu, měla by zabrat dřív
- když tak koukám na ty videa, přijde mi že tam chybí záběr, vypádá to že to jen tak šolíchám, jen se tam ruka mihne a žadný pořádný poskočení dopředu se nekoná
Co tam ještě vidíte?
Já se bohužel víc jak 2x týdně do bazénu nedostanu, takže to vidím na o to usilovnější makání s gumama, a začnu zas lektořit na veslovacích trenažérech, aspoň jednou týdně, tak ty ruce taky trochu posílím.
7. 11. 2011
Sild Kros 2011 - pěkný podzimní krosík
Od Stromovky furt trochu bojuju s nějakými potvorami co se mi snaží uhnízdit v krku, tak jsem do poslední chvíle zvažoval jestli se na Sild Krosu ukážu. Ale to počasí v neděli bylo prostě ukázkové, tak nešlo jinak, než potvory pořádně provětrat. Navíc tak nějak napůl tuším, že když tréninku nechám a prohlásim se za nemocného, zas skončím dlouhodobě v antibiotikovém kolotoči, a to já váážně nechci...:-)
Trenér mi na sobotu v rámci rozklusu před závodem naordinoval 5min rychlostně vytrvalostní interval, který jsem dal v tempu 3:31/km. Na jednu stranu mě to potěšilo, protože je to na mě poměrně rychlovka, na druhou jsem to pak ještě asi hodinku vychrchlával a zrovna nejlíp se necejtil. Ale nu což, co Tě nezabije, to Tě posílí ne? Jo ještě jsem se zapoměl pochlubit, že od minulého týdne trénuju tempa na oválu, jako opravdoví běžci. Vyřídil jsem si na zimu půlroční permanentku na stadion na Kotlářce a musím přiznat že mě to tam docela baví. Jednak se na tartanu (nebo co to je) běhá moc hezky a druhak je tam taková správná atmosféra která mě nutí to neflákat.
Zpátky k závodu, vezmu to stručně, ať se moc nenudíte. Počasí ukázkové, lehce přes 10 stupňů, mlha se rozpustila už ráno cestou do Kunratickýho lesa a bylo krásně modro. V kombinaci s barevným podzimním lesem to byla vážně pastva pro oči. Kdo nezná Sild Kros jde o dvoukolovou, necelých 10km dlouhou trať, vedenou středně těžkým terénem, s celkovým převýšením kolem 180m. Je tam poměrně dost zatáček a taky kořenů, pár seběhů a výběhů je docela prudších, ale žádná Velká Kunratická.
Původně jsem měl plán zkusit to stlačit pod 42 minut, a jít na krev, ale vzhledem k okolnostem jsem plán zmírnil a chtěl jsem aspoň trochu vylepšit svůj čas z roku 2009, kdy jsem to zaběhnul za 44:53. Bylo mi jasný že to líp dát musim, ale o kolik, jsem se chtěl nechat překvapit.
Začal jsem rozvážně, lehce nad 4:00/km (začíná se mírným seběhem). Lidí bylo docela dost, a když se sbíhalo dolů přes kořeny, spousta lidí šla opatrně a místy jsem musel dost zpomalovat. Pak už se to ale protáhlo a já začal pomalu předbíhat. Po čase jsem si našel jednoho borce v modrém tričku který běžel zhruba stejně a pověsil se za něj. První kolo jsem probíhal s časem 21:06. Cítil jsem se docela dobře, ale jít nadoraz se mi fakt nechtělo, tak jsem si řekl že to prostě nechám běžet jak to pujde a nebudu hlavu ani tělo víc stresovat.
V druhém kole jsem už v kopečcích docela popadal dech, tepy se většinou držely nad 170, tzn. nad mým posledně změřeným ANP (168), takže mi tu aspoň nikdo nemůže vykládat že jsem to flákal...:-) Přichází poslední stoupání k cíli a můj modrý tahoun za to začíbá brát, trochu přidám taky ale pomalu se mi vzdaluje. Předběhnu ještě dva spolubojovíky, z nichž jeden si to očividně nechce nechat líbit, a zase se mě snaží předběhnout zpátky. V takovej nádhernej den mu přece nemůžu kazit radost (ale zas tak uplně zadarmo mu to taky nedávám), takže dobíhá asi 3 metry přede mnou. Na stopkách mám čas 42:22, takže druhý kolo bylo za 21:16. Pomalejší, ale nijak drasticky. Tepy na konci vyšplhaly až k nějakým 177 tepům. Vzhledem k tomu že mám maximálku celkem nízko (kolem 185) tak sem se nakonec přecejen asi trochu hecnul...:-))
Se svým výkonem spokojenost, pořadí slušné (41/96), starý čas zlepšen o 2,5 minuty, byl to fakt zážitkovej závod, čaj v cíli parádní :), takže napřesrok se zas pokusím ukázat.
S plánem na zimu se to má tak, že budu dál poměrně intenzivně pracovat na běhu, a budu se snažit pravidelně ukazovat na 10km bězích VŠ ligy v Bráníku. Budou to takové kontrolní závody abych viděl jak je na tom moje rychlost. Termínově to vychází na 26.11., 7.1., 28.1., 25.2., 31.3. a od března začnu zapojovat trochu intenzivněji kolo. Pokud vše vyjde, měl bych se na přelomu února a března podívat s kolem na Mallorku, kde bych se chtěl cyklisticky nastartovat.
Plány jsou hezké, uvidíme jak to pujde...:-))
Propozice: http://www.behy.cz/zavod/6433-sild-kros
Výsledky: http://behycz.s3.amazonaws.com/media/files/vysledky/sild_kros_2011.xls?1320612657
Záznam TF: http://www.movescount.com/moves/move3249749
Trenér mi na sobotu v rámci rozklusu před závodem naordinoval 5min rychlostně vytrvalostní interval, který jsem dal v tempu 3:31/km. Na jednu stranu mě to potěšilo, protože je to na mě poměrně rychlovka, na druhou jsem to pak ještě asi hodinku vychrchlával a zrovna nejlíp se necejtil. Ale nu což, co Tě nezabije, to Tě posílí ne? Jo ještě jsem se zapoměl pochlubit, že od minulého týdne trénuju tempa na oválu, jako opravdoví běžci. Vyřídil jsem si na zimu půlroční permanentku na stadion na Kotlářce a musím přiznat že mě to tam docela baví. Jednak se na tartanu (nebo co to je) běhá moc hezky a druhak je tam taková správná atmosféra která mě nutí to neflákat.
Zpátky k závodu, vezmu to stručně, ať se moc nenudíte. Počasí ukázkové, lehce přes 10 stupňů, mlha se rozpustila už ráno cestou do Kunratickýho lesa a bylo krásně modro. V kombinaci s barevným podzimním lesem to byla vážně pastva pro oči. Kdo nezná Sild Kros jde o dvoukolovou, necelých 10km dlouhou trať, vedenou středně těžkým terénem, s celkovým převýšením kolem 180m. Je tam poměrně dost zatáček a taky kořenů, pár seběhů a výběhů je docela prudších, ale žádná Velká Kunratická.
Původně jsem měl plán zkusit to stlačit pod 42 minut, a jít na krev, ale vzhledem k okolnostem jsem plán zmírnil a chtěl jsem aspoň trochu vylepšit svůj čas z roku 2009, kdy jsem to zaběhnul za 44:53. Bylo mi jasný že to líp dát musim, ale o kolik, jsem se chtěl nechat překvapit.
Začal jsem rozvážně, lehce nad 4:00/km (začíná se mírným seběhem). Lidí bylo docela dost, a když se sbíhalo dolů přes kořeny, spousta lidí šla opatrně a místy jsem musel dost zpomalovat. Pak už se to ale protáhlo a já začal pomalu předbíhat. Po čase jsem si našel jednoho borce v modrém tričku který běžel zhruba stejně a pověsil se za něj. První kolo jsem probíhal s časem 21:06. Cítil jsem se docela dobře, ale jít nadoraz se mi fakt nechtělo, tak jsem si řekl že to prostě nechám běžet jak to pujde a nebudu hlavu ani tělo víc stresovat.
V druhém kole jsem už v kopečcích docela popadal dech, tepy se většinou držely nad 170, tzn. nad mým posledně změřeným ANP (168), takže mi tu aspoň nikdo nemůže vykládat že jsem to flákal...:-) Přichází poslední stoupání k cíli a můj modrý tahoun za to začíbá brát, trochu přidám taky ale pomalu se mi vzdaluje. Předběhnu ještě dva spolubojovíky, z nichž jeden si to očividně nechce nechat líbit, a zase se mě snaží předběhnout zpátky. V takovej nádhernej den mu přece nemůžu kazit radost (ale zas tak uplně zadarmo mu to taky nedávám), takže dobíhá asi 3 metry přede mnou. Na stopkách mám čas 42:22, takže druhý kolo bylo za 21:16. Pomalejší, ale nijak drasticky. Tepy na konci vyšplhaly až k nějakým 177 tepům. Vzhledem k tomu že mám maximálku celkem nízko (kolem 185) tak sem se nakonec přecejen asi trochu hecnul...:-))
Se svým výkonem spokojenost, pořadí slušné (41/96), starý čas zlepšen o 2,5 minuty, byl to fakt zážitkovej závod, čaj v cíli parádní :), takže napřesrok se zas pokusím ukázat.
S plánem na zimu se to má tak, že budu dál poměrně intenzivně pracovat na běhu, a budu se snažit pravidelně ukazovat na 10km bězích VŠ ligy v Bráníku. Budou to takové kontrolní závody abych viděl jak je na tom moje rychlost. Termínově to vychází na 26.11., 7.1., 28.1., 25.2., 31.3. a od března začnu zapojovat trochu intenzivněji kolo. Pokud vše vyjde, měl bych se na přelomu února a března podívat s kolem na Mallorku, kde bych se chtěl cyklisticky nastartovat.
Plány jsou hezké, uvidíme jak to pujde...:-))
Propozice: http://www.behy.cz/zavod/6433-sild-kros
Výsledky: http://behycz.s3.amazonaws.com/media/files/vysledky/sild_kros_2011.xls?1320612657
Záznam TF: http://www.movescount.com/moves/move3249749
22. 10. 2011
Pražský maratón 2011 - moje první DNF
Kdybych měl trochu víc rozumu asi by tam mělo být "Moje prvni DNS", ale znáte to, na něco se připravujete, jde to dobře, těšíte se na výsledek, že trénink hezky zužitkujete a pak vás začne pár dní předem pobolívat v krku...:-) No letos na podzim se mi to stalo už víckrát a nikdy z toho nic nebylo, tak sem se rozhodl to ignorovat.
Na startu potkám Vláďu, trochu pokecáme, mrkne na mě zkušeným okem a plánuje mi čas 3:35. Nu což, ten bych taky bral. Začnu na plánovaných 5:00/km s tím že pak když to půjde malinko přidám. První krátký kolo je ok, jen tepy jsou nejak hodně vysoko. V dalším kole se chytnu nějaké skupiny, co plánuje taky 3:30, a držím se jich. Pocitově se mi už tak moc dobře neběží. Tempo není problém držet ale tepy jsou výš než na posledním půlmaratónu a to běžím o půl minuty na km pomaleji.
Začíná mi pomalu docházet, že plán už dnes nedám ale skupinky držím dál s tím, že až to nepujde tak uberu. Ve 3. velkém okruhu se přidává zimnice. Mám 2 trika a fleece bundu, kterou jsem plánoval časem spíš shodit. V půlce 4. okruhu už se klepu jak ratlík a navíc se začínám motat, tak skupinku nechávám běžet. Tím že zpomalím mi je ještě větší zima. Vzhledem k tomu že jsem větší část loňské zimy promarodil, zabalím to
a jdu se domu vyležet. Teploměr v autě cestou domu ukazuje 2 stupně.
Samozřejmě mě to mrzí, ale dneškem přece nic nekončí, však se teprve rozbíhám...:-)
25. 9. 2011
Běchovice - Praha 2011 - nevimcosemnapsat
Nějak už mi nějak nebaví psát romány, navíc se to určitě nikomu moc nechce číst, takže nyní o něco stručněji. Chtěl sem na podzim dát testy na běžeckých tratích 10km/21.1km/42.2km abych pak mohl zhodnotit úspěšnost zimní přípravy, kterou zaměřím hlavně na běh. Plavání budu tak nějak udržovat a s kolem začnu nějak pořádněji až začátkem jara. Měl jsem před závodem strach ze dvou věcí, jednak jestli stihnu zregenerovat z osobáčku na půlmaratonu před týdnem, a druhak jsem měl od trenéra na den před Běchovicema trénink s dvěma 3 min. intervalama zaměřenýma na rychlostní vytrvalost a docela dost jsem je osolil. No ale vše dopadlo dobře a 2 roky starý osobák 44:46 ze Sild Krosu padl.
Před startem se nic moc zajímavýho nekonalo, nepočítám-li nákup vody v PET lahvi při přestupu na Václaváku za lidových 50,- Kč. Na start jsem se dopravil v pohodě vláčkem, odregistroval bez front, vyprázdnil s mírnou frontou, rozklusal, potkal se s Jirkou (brácha švagra) a postavil se na start. Plánem bylo zkusit udržet 4:10/km a pak přežít hrdlořezák.
Prásk! a jdem na to. Špice mizí v dál a já hlídám plánované tempo, takže se dle předpokladu systematicky propadám dozadu. Už na 2 km se to ale obrací, a začínám se sunout zase dopředu. Snaha odmačkávat mezičasy na celých km je odměněna tím že si stopky na 5 nebo 6 km stopnu úplně a že je po ptákách si všimnu až po dalším km. Trať, jak mě mnozí varovali, moc rovná není. Vlastně vůbec rovná není. Prostě se buď běží s kopce nebo do kopce. Ještě než pohnojím svoji časomíru tak zjistim že mám na půlce mezičas 20:48, to by bylo fajn kdybych udržel. Ale neudržel. Lépeřečeno asi bych udržel kdyby...ale to je fuk. Hrdlořezák je fakt fajnovej, nejdřív docela prudkej seběh, a pak to rovnou začne, táhlý je to jak smrt a ne a ne končit. Rychlost ide dolu místy až na 4:45/km, tepy naopak lítaj přes 175, no prostě veselo. Už mám pocit že sem někde v nebesích když se to začne vyrovnávat, a začne vykukovat cílová brána, 300m, 200m, 100m, dupu dupu, nene, dnes to pod 42 nebude. Teda no... ofiko čas je 42:10, muj real ale 42:02 (4:12/km), Běchovice maj 10031m, takže vlastně... Ale co, cíl splněn, tempo odhadnutý skoro dobře, respekt z hrdlořezáku oprávněnej, ale na druhou stranu v cíli se nedostaví takovej ten pocit, že se hlava motá, žaludek chce ven z těla a plíce se zaseknou ve fázi výdechu. Naopak jsem celkem v pohodě. Takže dřív než sem někdo napíše to co je zřejmé, nešel sem nadoraz a bál se víc než bylo potřeba. Nicméně Advide neboj, v době blízké Tě jen tak nedoběhnu...:-))
Táákže, běžecký podzim v podání Majka zatím úspěšněj, půlmaraton - osobák, desítka - osobák, maraton? To bude taky osobák pač sem ho ještě neběžel...:-)))
Propozice:
http://www.bechovice-praha.cz/o-zavode/propozice
Výsledky:
http://www.123online.cz/behy/bechovice-praha-mcr-v-silnicnim-behu-na-10km_1/?rc=284
Před startem se nic moc zajímavýho nekonalo, nepočítám-li nákup vody v PET lahvi při přestupu na Václaváku za lidových 50,- Kč. Na start jsem se dopravil v pohodě vláčkem, odregistroval bez front, vyprázdnil s mírnou frontou, rozklusal, potkal se s Jirkou (brácha švagra) a postavil se na start. Plánem bylo zkusit udržet 4:10/km a pak přežít hrdlořezák.
(c) Martin Symon
Prásk! a jdem na to. Špice mizí v dál a já hlídám plánované tempo, takže se dle předpokladu systematicky propadám dozadu. Už na 2 km se to ale obrací, a začínám se sunout zase dopředu. Snaha odmačkávat mezičasy na celých km je odměněna tím že si stopky na 5 nebo 6 km stopnu úplně a že je po ptákách si všimnu až po dalším km. Trať, jak mě mnozí varovali, moc rovná není. Vlastně vůbec rovná není. Prostě se buď běží s kopce nebo do kopce. Ještě než pohnojím svoji časomíru tak zjistim že mám na půlce mezičas 20:48, to by bylo fajn kdybych udržel. Ale neudržel. Lépeřečeno asi bych udržel kdyby...ale to je fuk. Hrdlořezák je fakt fajnovej, nejdřív docela prudkej seběh, a pak to rovnou začne, táhlý je to jak smrt a ne a ne končit. Rychlost ide dolu místy až na 4:45/km, tepy naopak lítaj přes 175, no prostě veselo. Už mám pocit že sem někde v nebesích když se to začne vyrovnávat, a začne vykukovat cílová brána, 300m, 200m, 100m, dupu dupu, nene, dnes to pod 42 nebude. Teda no... ofiko čas je 42:10, muj real ale 42:02 (4:12/km), Běchovice maj 10031m, takže vlastně... Ale co, cíl splněn, tempo odhadnutý skoro dobře, respekt z hrdlořezáku oprávněnej, ale na druhou stranu v cíli se nedostaví takovej ten pocit, že se hlava motá, žaludek chce ven z těla a plíce se zaseknou ve fázi výdechu. Naopak jsem celkem v pohodě. Takže dřív než sem někdo napíše to co je zřejmé, nešel sem nadoraz a bál se víc než bylo potřeba. Nicméně Advide neboj, v době blízké Tě jen tak nedoběhnu...:-))
(c) Pavel Zámostný
Táákže, běžecký podzim v podání Majka zatím úspěšněj, půlmaraton - osobák, desítka - osobák, maraton? To bude taky osobák pač sem ho ještě neběžel...:-)))
Propozice:
http://www.bechovice-praha.cz/o-zavode/propozice
Výsledky:
http://www.123online.cz/behy/bechovice-praha-mcr-v-silnicnim-behu-na-10km_1/?rc=284
18. 9. 2011
Brdský terénní půlmaraton 2011 - přecejen to ještě trochu běhá
Tento závod původně v plánu nebyl vůbec, měl jsem celý tento víkend Tea na hlídání, a plánoval jsem očumovat na klasik duatlonu v Příbrami. Naskytla se ale příležitost, že by mi prcka po dobu závodu pohlídala sestra, která bydlí v Dobříši a já bych si ho tak se švagrem Adamem mohl odběhnout. Musím přiznat že jsem se vůbec nebránil, a i když se trenér trochu cukal, tak jsme to do plánu zařadili. Za týden je totiž v plánu desítka v Běchovicích, tak tam se ukáže jestli to byla kravina...:-)
V září jsem v tréninku skoro úplně vypustil kolo a plaval taky míň zato přidal na běhu. Sice se to hned projevilo mírnými bolestmi kolen, ale to je holt rychlejší navýšení objemů, tak snad si to brzo sedne. I když je běh stále moje nejslabší disciplína, pokud jde o umístění ve výsledkových tabulkách, tak mi to teď běhá zatím nejlíp po dobu mojí krátké sportovní "kariery". Stále je však co zlepšovat, proto je na tuto zimní přípravu v plánu věnovat se hlavně běhu.
Ale zpět, v Dobříši jsem byl od pátku, takže žádná honička, naopak pěkná pohodička, využiju Adama aby mě odprezentoval, takže jen dáme lehký špagetový obídek a vyrážíme půlhodinku před startem na Vlašku, kde se startuje. Postává tam docela dost lidí, celkem je odregistrováno necelých 130 závodníků a závodnic. Holky startujou o něco dřív, tedy přesněji o rozdíl mezi první závodnicí a prvním závodníkem z loňského ročníku, aby prý byla nějaká motivace holky doběhnout. Takže úderem 14hod nám zmizí holky z dohledu. Ještě se trochu napiju, šoupnu tam carbosnack a zařadím na start. Mám v plánu dostat osobák pod 1:40 což bych podle několika testů v posledních trénincích měl dát. Trať je celkem kopcovitá, jen asi 50m po asfaltu, zbytek lesní a polní cesty, celkové převýšení asi 180m, takže rozhodně žádná placka. Trať byla od loňského ročníku přeměřena a prodloužena, takže tentokrát organizátoři slibují, že to prý již bude opravdu půlmaraton. Počasí je pěkné, semtam mráček, a docela teplo, což moc nemusim. Běží se ale převážně lesem, tak snad to bude OK. Plánuju tedy začít na tempu 4:40/km a pak se uvidí.
Po startu se striktně držím plánu a tak se hned propadám startovním polem dozadu, ale už v prvním prudším stoupání se ukáže kdo ví a kdo neví a já se zase pomalu začnu propracovávat dopředu. Jde to dobře, i do kopců není moc problém držet tempo pod 5:00/km, tepy se v nejhorším stoupání dostanou na 165, ale pak se to hned srovná zpátky kolem 155, což je dobré, to bych měl udržet. Nastavená obrátka je vedená skrz les kde ani neni cesta, je to takové zpestření, člověk má na chvíli pocit že je na nějakém orienťáku, pak už se ale běží po převážně mírně klesající trati, tak se snažim držet pravidelné tempo lehce pod 4:30/km, jde to docela dobře, tepy a pocit taky fajn. Přibíhám na konec prvního kola, na občerstvovačce dám trochu vody a běžím dál. Protínám první okruh v čase 31:53, tepy 157 a to je velmi pěkný, otázka je zda to udržím.
Zatím se mi běží fajn, tak si věřím. Druhý okruh se mi daří stále držet tempo, jsem jen o vteřinku či dvě na km pomalejší, ale nechám to tak, protože do cíle ještě daleko. Navíc v největším stoupání se tepy už podívají nad hodnotu 170, což je nad anaerobnim prahem, tak to chce trochu opatrnosti. Na rovinkách se to zas ustálí ale únava je už znát. Občas někoho předbíhám a to mě povzbuzuje. Druhé kolo zakončím v čase 32:11, na tepech 165. Furt se cítím ještě celkem dobře ale ty tepy šly dost nahoru. Na občerstvovačce se dost polejvám, je mi pěkný vedro. Naskočila mi už husí kůže, což je první varovný znamení. No zkusim to ještě udržet.
Třetí kolo už přichází krize, ve stoupání se mi stahuje hrdlo, tak musím zpomalit. Tepy pravidelně lítají lehce přes 170 už i na rovinkách, cíl se ale blíží, tak to nějak doklepu. Druhá polovina okruhu je už víceméně s kopce, tak tím se snažím uklidňovat a dupu dál. Ale na rovinkách už sotva držím 4:45/km, tak mě předbíhá jeden borec co se držel nějakou dobu za mnou. Nechávám ho jít, a běžím svoje tempo. Těsně před cílem dobíhám ještě skupinku 3 závodníků. Mám už dost ale oni jsou na tom viditelně ještě o něco hůř, tak je ještě vezmu a řítím se do cíle. Není to žádný extra sprint, ale podaří se mi trochu zrychlit a protínám cílovou pásku. Čas posledního okruhu je 32:43, tepy 168, pocitově mi je na blití a motá se mi hlava, ale je z toho pěkný osobáček na půlmaratonu - 1:36:47 (19/53 v kat.M1) a to na terénní trati, v dost teplém počasí. Mám z toho samozřejmě radost, ale vrhám se ze všeho nejdřív na občerstvovačku, jim, piju, polévám se a chodím sem a tam protože mi není z tepla a únavy dobře. Po asi 10 min. se to uklidní a já se vydám trochu zpět po trati a fandím Adamovi, který také dobíhá v pěkném osobáku.
Moc pěkný závod, běžel jsem ho letos poprvé, a přístí rok se sem budu chtít vrátit. Tak za týden Běchovice a pak za měsíc maraton ve Stromovce.
Mapa a profil trati:
http://www.cykloserver.cz/tipy-na-vylety/detail/?d=66528&akey=42112016a3e9e2cd7a8c3b0376376071
Propozice:
http://brdman.cz/?clanek=65
Záznam TF, převýšení a rychlosti:
http://www.movescount.com/moves/move2850018
Výsledky:
http://brdman.cz/dokumenty/vysledky-pul-mar-2011.xls
Fotky:
http://brdman.rajce.idnes.cz/2011_Brdsky_terenni_pulmaraton
V září jsem v tréninku skoro úplně vypustil kolo a plaval taky míň zato přidal na běhu. Sice se to hned projevilo mírnými bolestmi kolen, ale to je holt rychlejší navýšení objemů, tak snad si to brzo sedne. I když je běh stále moje nejslabší disciplína, pokud jde o umístění ve výsledkových tabulkách, tak mi to teď běhá zatím nejlíp po dobu mojí krátké sportovní "kariery". Stále je však co zlepšovat, proto je na tuto zimní přípravu v plánu věnovat se hlavně běhu.
Ale zpět, v Dobříši jsem byl od pátku, takže žádná honička, naopak pěkná pohodička, využiju Adama aby mě odprezentoval, takže jen dáme lehký špagetový obídek a vyrážíme půlhodinku před startem na Vlašku, kde se startuje. Postává tam docela dost lidí, celkem je odregistrováno necelých 130 závodníků a závodnic. Holky startujou o něco dřív, tedy přesněji o rozdíl mezi první závodnicí a prvním závodníkem z loňského ročníku, aby prý byla nějaká motivace holky doběhnout. Takže úderem 14hod nám zmizí holky z dohledu. Ještě se trochu napiju, šoupnu tam carbosnack a zařadím na start. Mám v plánu dostat osobák pod 1:40 což bych podle několika testů v posledních trénincích měl dát. Trať je celkem kopcovitá, jen asi 50m po asfaltu, zbytek lesní a polní cesty, celkové převýšení asi 180m, takže rozhodně žádná placka. Trať byla od loňského ročníku přeměřena a prodloužena, takže tentokrát organizátoři slibují, že to prý již bude opravdu půlmaraton. Počasí je pěkné, semtam mráček, a docela teplo, což moc nemusim. Běží se ale převážně lesem, tak snad to bude OK. Plánuju tedy začít na tempu 4:40/km a pak se uvidí.
(c) Lenka Mirčeva
Po startu se striktně držím plánu a tak se hned propadám startovním polem dozadu, ale už v prvním prudším stoupání se ukáže kdo ví a kdo neví a já se zase pomalu začnu propracovávat dopředu. Jde to dobře, i do kopců není moc problém držet tempo pod 5:00/km, tepy se v nejhorším stoupání dostanou na 165, ale pak se to hned srovná zpátky kolem 155, což je dobré, to bych měl udržet. Nastavená obrátka je vedená skrz les kde ani neni cesta, je to takové zpestření, člověk má na chvíli pocit že je na nějakém orienťáku, pak už se ale běží po převážně mírně klesající trati, tak se snažim držet pravidelné tempo lehce pod 4:30/km, jde to docela dobře, tepy a pocit taky fajn. Přibíhám na konec prvního kola, na občerstvovačce dám trochu vody a běžím dál. Protínám první okruh v čase 31:53, tepy 157 a to je velmi pěkný, otázka je zda to udržím.
(c) Lenka Mirčeva
Zatím se mi běží fajn, tak si věřím. Druhý okruh se mi daří stále držet tempo, jsem jen o vteřinku či dvě na km pomalejší, ale nechám to tak, protože do cíle ještě daleko. Navíc v největším stoupání se tepy už podívají nad hodnotu 170, což je nad anaerobnim prahem, tak to chce trochu opatrnosti. Na rovinkách se to zas ustálí ale únava je už znát. Občas někoho předbíhám a to mě povzbuzuje. Druhé kolo zakončím v čase 32:11, na tepech 165. Furt se cítím ještě celkem dobře ale ty tepy šly dost nahoru. Na občerstvovačce se dost polejvám, je mi pěkný vedro. Naskočila mi už husí kůže, což je první varovný znamení. No zkusim to ještě udržet.
Třetí kolo už přichází krize, ve stoupání se mi stahuje hrdlo, tak musím zpomalit. Tepy pravidelně lítají lehce přes 170 už i na rovinkách, cíl se ale blíží, tak to nějak doklepu. Druhá polovina okruhu je už víceméně s kopce, tak tím se snažím uklidňovat a dupu dál. Ale na rovinkách už sotva držím 4:45/km, tak mě předbíhá jeden borec co se držel nějakou dobu za mnou. Nechávám ho jít, a běžím svoje tempo. Těsně před cílem dobíhám ještě skupinku 3 závodníků. Mám už dost ale oni jsou na tom viditelně ještě o něco hůř, tak je ještě vezmu a řítím se do cíle. Není to žádný extra sprint, ale podaří se mi trochu zrychlit a protínám cílovou pásku. Čas posledního okruhu je 32:43, tepy 168, pocitově mi je na blití a motá se mi hlava, ale je z toho pěkný osobáček na půlmaratonu - 1:36:47 (19/53 v kat.M1) a to na terénní trati, v dost teplém počasí. Mám z toho samozřejmě radost, ale vrhám se ze všeho nejdřív na občerstvovačku, jim, piju, polévám se a chodím sem a tam protože mi není z tepla a únavy dobře. Po asi 10 min. se to uklidní a já se vydám trochu zpět po trati a fandím Adamovi, který také dobíhá v pěkném osobáku.
(c) Lenka Mirčeva
Moc pěkný závod, běžel jsem ho letos poprvé, a přístí rok se sem budu chtít vrátit. Tak za týden Běchovice a pak za měsíc maraton ve Stromovce.
Mapa a profil trati:
http://www.cykloserver.cz/tipy-na-vylety/detail/?d=66528&akey=42112016a3e9e2cd7a8c3b0376376071
Propozice:
http://brdman.cz/?clanek=65
Záznam TF, převýšení a rychlosti:
http://www.movescount.com/moves/move2850018
Výsledky:
http://brdman.cz/dokumenty/vysledky-pul-mar-2011.xls
Fotky:
http://brdman.rajce.idnes.cz/2011_Brdsky_terenni_pulmaraton
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)